练习虎背熊腰不再难了！

先生观猎奇       2018-12-21 10:24

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完美的身材结构需要我们把每个地方的肌肉都练习到，背部肌肉是我们平日练习时的一个重点，锻炼身材背部肌肉肯定是锻炼的重要区域。

倒三角的体型是很多健身爱好者的梦想，所以背部这个片区肌肉必须要加紧练习，不能有半点放松，这样你才会有你想要拥有的身材。

这里很多人就会问了，锻炼自己背部肌肉觉得很难，平日里在健身房也进行了很多动作的锻炼，但是效果并没有达到自己想要的效果。

其实这也是我们在锻炼中的方法没有掌握到，那么今天我们就跟着小编来看看，这几个动作就可以增强背部肌肉。

动作一、哑铃划船，其实哑铃划船很多人健身者在健身房都看到别人做过这个动作，这个动作主要的目的是增强大家背部两边的肌肉群，能够让大家的背部一些比较弱的区域得到锻炼，是一种对背部针对训练的动作，锻炼时双手紧握哑铃，前后拉哑铃注意我们的手肘动作，拉的位置不能超过背部位置，做动作时注意打开胸腔，收紧自己背部肌肉。

动作二、引体向上，这个动作很多男生在军训的时候都做过，也是健身很常见的动作，也是针对背部肌肉进行练习的专业动作，这个动作需要做到标准才有效果，如果偷懒练习那肯定会耽误健身的进度，做引体向上时需把胸前位置贴到栏杆，这样力度和高度可以刺激背部肌肉，做动作背部需打直。

动作三、拉力器下拉，这是需要配合器械完成的动作，主要是对我们的肩部肌肉和背部肌肉进行锻炼，利用器械的拉力来和自己的肌肉做对抗，让肌肉的力量和紧实度得到提高，动作需稍稍往后倾斜一点，坐的位置不能太直，下拉动作贴近自己的胸口，在慢慢放回，重复拉伸。

锻炼背部肌肉想起来觉得很难，其实只要掌握了方法还是可以实现的，背部肌肉有好的线条是需要时间来达成的，提醒大家锻炼时需要对动作的标准度进行拿捏，需要坚持做到标准，这样效果才会好，不然自己的肌肉得不到刺激，那就达不到锻炼肌肉的成果。

再次谢谢各位点进小编的文章，我想很多人都喜欢有关奇闻趣事的故事吧，我们也知道这些故事非常有趣，而且有些事情也能让我们大开自己的眼界，不过我想也有很多人会纳闷，为什么这种事不发生在自己的身边呢？那样的话也应该会非常有趣好玩吧。欢迎朋友们来吐槽，小编真是不胜荣幸，动动手指给点意见吧，有什么想说的都可以留言，好的坏的小编都会虚心接受，小编会努力改进，希望给您们带来很多的欢乐，老铁们多多支持，您们的支持是我前进的动力！对以上事件你是怎么看的呢？欢迎大家的评论和吐槽哦~